bởi Matt Weik
Bao nhiêu người trong số các bạn bắt đầu hành trình giảm cân của mình cũng như trọng lượng bắt đầu giảm như chim chim vào một ngày ra mắt vào tháng Bảy? Sau đó, tất cả một điều bất ngờ, nó giống như cơ thể bạn bắt đầu bơm phanh cũng như sự phát triển giảm cân của bạn dường như đã chậm lại hoặc thậm chí dừng lại tất cả cùng nhau? Chà, một mình bạn không phải là một phần của trò chơi bạn chơi với cơ thể khi bạn đang cố gắng buộc nó phải thay đổi. Bài viết ngắn này nói về bốn lý do điển hình tại sao sự phát triển giảm cân của bạn đã bị đình trệ cũng như chính xác làm thế nào để chinh phục chúng.
1. Bạn ăn nhiều hơn bạn tin rằng bạn là
Là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, tôi đã phát hiện ra nhiều lần nhiều hơn tôi có thể đếm được, những người không theo dõi lượng calo của họ cũng như không thể hiểu được tại sao họ phải tăng cân khi họ tập thể dục thường xuyên, ăn thực phẩm lành mạnh, cũng như Làm tim mạch. Nó không quan trọng chính xác bao nhiêu trong số những người bạn làm, nếu bạn vẫn ăn nhiều (thậm chí là thực phẩm lành mạnh), bạn vẫn còn trong một thặng dư calo, do đó, bạn sẽ tăng cân.
Nếu bạn muốn đảm bảo bạn đang ăn số lượng calo thích hợp mỗi ngày cũng như đánh macro của bạn, bạn yêu cầu phải sử dụng một cái gì đó như myfitnesspal để theo dõi lượng của bạn. Nó sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn toàn diện về lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn cũng như sẽ cho bạn thấy nơi mà bạn đã tắt trên macro cũng như chính xác bao nhiêu calo bạn đã để lại vào ngày hôm đó để đạt được mục tiêu của mình. Ứng dụng này hoàn toàn miễn phí cũng như có thể được tải xuống trên bất kỳ loại nền tảng nào được cung cấp từ iPhone đến Androids.
Những gì bạn đưa vào miệng sẽ là câu chuyện kể về thành công giảm cân của bạn. Nếu bạn đang ăn cũng rất nhiều, ngay cả khi bạn tin rằng bạn không phải là người, cân nặng của bạn sẽ tăng dần về bạn. Tham gia kiểm tra để đảm bảo điều này không xảy ra.
2. Bạn ăn ít hơn bạn tin rằng bạn là
Để đi cùng với những điều trên, nó rất khó để thực sự hiểu chính xác số lượng calo bạn đang dùng trong một ngày mà không đăng nhập chúng ở đâu đó. Một lần nữa, MyFitnessPal thực hiện một nhiệm vụ xuất sắc là làm điều này cũng như làm cho mọi thứ trở nên vô cùng dễ dàng. Bạn thậm chí có thể quét mã vạch trên bao bì cũng như nó nhập bất cứ thứ gì tốt nhất vào ứng dụng để tất cả những gì bạn yêu cầu phải làm trong kích thước phục vụ của bạn.
Tôi giả định một phần thông tin cần thiết hơn xuất phát từ những gì vừa được nêu là kích thước phục vụ. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy xác định thực phẩm của bạn. Điều đó không có nghĩa là nhãn cầu cũng như nói rõ về đủ gần. Đóng đủ chỉ tính với móng ngựa cũng như lựu đạn cầm tay. Nếu bạn không quen thuộc với kích thước phục vụ hoặc thực sự đo lường thực phẩm của mình, bạn có thể ăn những thực phẩm lành mạnh không dày đặc về mặt nhiệt độ cũng như tin rằng bạn đang ăn đủ khi thực tế calo trong ngày. Khi bạn ăn đủ lượng calo, cơ thể bạn tin rằng nó sẽ chuyển sang chế độ đói nên nó cố gắng giữ từng chút chất béo trong cơ thể để tự bảo quản. Đây là một trận chiến khó khăn. Vì lý do đó, bạn thực sự yêu cầu phải trả lãi cho những gì bạn ăn cũng như theo dõi chính xác bao nhiêu.
3. Cơ thể của bạn đã thay đổi thành chương trình của bạn
Bạn đã thực hiện chính xác các bài tập chính xác như thế nào? Có vẻ như mãi mãi? Sau đó, nó thời gian để sửa đổi nó lên. Nếu bạn luôn thực hiện các bài tập chính xác giống nhau mỗi tuần, cơ thể bạn sẽ được sử dụng cho cùng một bài tập, cùng một đại diện chính xác, cùng một bộ, v.v. bạn yêu cầu phải sốc cơ thể bằng cách ném vào một cái gì đó khác nhau. Nó không yêu cầu là cực đoan, tuy nhiên sửa đổi các bài tập, sửa đổi phạm vi rep, sửa đổi góc mà bạn đánh vào cơ bắp, chỉ cần làm một cái gì đó khác biệt.
Đối xử với cardio theo cách chính xác. Nếu bạn đã thực hiện 30 phút trên máy chạy bộ, điều đó không có nghĩa là bạn phải va vào 40 hoặc 45 phút. Bạn có thể nhảy vào hình elip trong 30 phút để sửa đổi nó. Sử dụng một máy chèo. Hoặc nhảy lên xe đạp để thay đổi. Trên thực tế, nếu bạn đã thử một lớp học chu kỳ tại phòng tập thể dục của bạn, tôi sẽ vô cùng đề nghị bạn cung cấp nó. Họ rất vui, giải trí, cũng như bạn có thể ở cùng lớp với những người bạn tốt của bạn nếu bạn muốn làm điều đó cùng nhau. Tôi sẽ cung cấp cho bạn một từ khôn ngoan mặc dù khi bạn kết thúc với lớp học đầu tiên của bạn, nếu bạn đã lái một chiếc xe đạp trong một thời gian, bạn sẽ cảm thấy như mình bị vi phạm. Tôi sẽ để nó ở đó.
4. Sửa đổi sớm don don tồn tại mãi mãi
Đối với một số cá nhân, có thể mất nhiều tháng để cơ thể của họ nhận ra bạn đang cố gắng sửa đổi cho đến khi cuối cùng nó cung cấp cũng như cho phép nó. Đó là lý do tại sao rất nhiều người dừng lại sớm kể từ khi họ không thấy kết quả. Sau đó, ở phía đối diện của quang phổ, bạn có một số người có cơ thể điều chỉnh rất nhanh để tập thể dục cũng như kế hoạch dinh dưỡng cũng nhưCân nặng cực kỳ nhanh chóng. Nếu bạn là một cá nhân nặng, bạn có thể thấy sự phát triển tuyệt vời cực kỳ sớm. Nếu bạn có hình dạng, cũng như don don có nhiều trọng lượng để giảm, thông thường sẽ khó khăn hơn một chút để làm việc với những người ở lại vài cân.
Tuy nhiên, sẽ có một thời gian mà tư nhân nặng sẽ thấy giảm cân của họ chậm chạp xuống khoảng một đến hai pound mỗi tuần. Rất nhiều người trong số họ được sử dụng để thấy nhiều hơn đi trên cơ sở thường xuyên hoặc hai tuần một lần. Điều này là bình thường. Trên thực tế, một mục tiêu giảm cân thường xuyên lành mạnh chỉ nên chỉ là một đến hai pound. Vì vậy, trong khi bạn có thể cảm thấy rằng sự phát triển của bạn đang bị đình trệ, bạn vẫn đang đi đúng hướng cũng như đạt được tiến bộ tuyệt vời. Don Tiết cảm thấy thất vọng, bạn chỉ yêu cầu phải gắn bó với nó cũng như những hoặc hai pound đó sẽ tiếp tục đi ra.