sử dụng rượu đã được đưa ra trong các tin tức rất nhiều trong vài tháng qua. Vào tháng 8, thiết kế Chrissy Teigen thừa nhận rằng cô ấy đã bị trống điểm, chỉ uống rượu. Chính xác đó, một nghiên cứu nghiên cứu được công bố trên Jama Psychiatry cho thấy rằng việc sử dụng rượu đang tăng lên.
Theo nghiên cứu của 40.000 người Mỹ, chứng nghiện rượu đã chứng kiến mức tăng 49,4 % trong thập kỷ đầu tiên của thiên niên kỷ mới, trong khi rượu nói chung đã tăng 11,2 % cũng như hành vi uống có nguy cơ cao 29,9 %. Khoảng 12,7 phần trăm (hoặc 1 trên 8) người lớn Hoa Kỳ hiện đang bị nghiện rượu.
Uống rượu vang cũng như chứng nghiện rượu thường được thảo luận trong các loại thuốc phương pháp liên quan nhiều hơn, tuy nhiên chúng là những vấn đề phổ biến dần dần và có thể tốn kém như vậy. Brad Uren, MD, một giáo sư y học cấp cứu tại Đại học Michigan, nói rằng uống nhiều rượu có thể dẫn đến các vấn đề như bệnh tim, vấn đề về huyết áp, bệnh gan, chảy máu trong dạ dày, cũng như nhiều hơn nữa.
Giống như Teigen thú nhận, nó rất đơn giản để bắt đầu uống nhiều hơn (và hơn thế nữa), cũng như không thực sự nhận thấy nó kết thúc là một vấn đề theo thói quen theo thời gian. Giống như ăn uống lành mạnh, bạn phải nỗ lực phối hợp để tiếp tục uống rượu. Ngay đây là những gợi ý của Uren, để uống có trách nhiệm.
Biết một thức uống trông như thế nào
Bạn có khả năng ý thức rằng một số đồ uống mạnh hơn những loại khác? Đúng. Bạn có tin về nguyên liệu rượu mọi lúc không? hầu như không. Bạn rất có thể dễ bị đếm ly hoặc cốc rượu. Ví dụ, nếu ai đó đưa cho bạn một ly đấm kỷ niệm, có thể có sáu đồ uống trong đó, tùy thuộc vào chính xác cách mà nó trộn lẫn cũng như khối lượng rượu, anh ấy đã thảo luận về Uren.
Bạn muốn ngăn chặn sự thất vọng của người Hồi giáo, đó là khi nồng độ cồn trong máu tăng lên trên 0,08, nói chung là khoảng bốn đồ uống trong chương trình hai giờ cho phụ nữ, cũng như năm đồ uống cho nam. Đi xa cũng là đặc biệt điển hình trong số những người uống rượu trẻ hoặc mới làm quen, ông giải thích. Không hiểu những gì mà trong thức uống của bạn có thể dẫn đến một tập phim Binge không chủ ý của các loại, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có ý thức về nội dung, không chỉ là cốc.
Hiểu (tất cả) những nguy hiểm cũng như nhận thức
Có những nguy hiểm lâu dài liên quan đến uống nhiều rượu, tuy nhiên cũng có những nguy hiểm cấp tính hoặc ngắn hạn của một cuộc vui, ngoài việc mất các ức chế cũng như tự kiểm soát, theo Uren. Vào năm 2010, uống rượu say đã mất đất nước này khoảng 191 tỷ đô la năng suất làm việc, chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe, cũng như các hóa đơn pháp lý, ông giải thích.
Trong ER, Uren tuyên bố anh ta thường thấy một sự gia tăng trong việc lái xe bị thương, tấn công hoặc rơi xuống vì say rượu trong thời gian trong năm, nơi có nhiều uống rượu nặng hơn, như mùa lễ. Nó rất cần thiết để giữ cho uống rượu của bạn trong tầm kiểm soát, vì vậy bạn có thể duy trì hiệu quả cũng như lành mạnh trong thời gian ngắn, không chỉ là lâu dài và ý thức về sự nguy hiểm của các sự kiện liên quan đến uống rượu nơi rượu đang được phục vụ.
Lên kế hoạch cho đồ uống của bạn trong sự tiến bộ cũng như lưu tâm
Bạn lên kế hoạch cho sự nuông chiều cũng như bữa ăn của bạn nếu bạn muốn đảm bảo kế hoạch ăn kiêng của bạn luôn lành mạnh, phải không? Nó không khác gì với uống rượu, tiểu bang Uren. Một số lượng lớn các công cụ có thể hữu ích bao gồm lập kế hoạch dễ dàng, cũng như rất nhiều trong số đó là môi trường, ông giải thích. Nếu bạn muốn ở lại với một hạn ngạch, như ba hoặc bốn đồ uống, hãy ra khỏi một lễ kỷ niệm khi bạn đạt đến giới hạn của mình. Hoặc, Uren nói rằng bạn có thể ở lại với một đồ uống có cồn, cũng như sau đó là một chai nước, để giữ cho lượng uống (và nồng độ cồn trong máu) thấp hơn.
Chánh niệm có thể là chiến lược thiết yếu nhất để sử dụng trong khi uống rượu; Ý thức khi bạn đã có đủ, cũng như bạn đã hoàn thành, giống như bạn làm nếu bạn đang ăn một lát bánh khổng lồ. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy thực hành các kỹ thuật chánh niệm ngắn, có hướng dẫn có thể làm giảm đáng kể lượng rượu trong số những người uống có nguy cơ mắc bệnh.
Tuyển dụng bạn bè với cùng một mục tiêu
Có sức mạnh về số lượng khi nó liên quan đến việc uống rượu. Nếu bạn muốn uống không quá bốn hoặc năm đồ uống (hoặc ít hơn), hãy khám phá một hoặc hai người bạn sẽ đồng ý làm điều tương tự như một nhóm. Tìm kiếm những người đó có cùng mục tiêu cũng như lý tưởng, ông Uren nói. Bạn thực sự phải lên kế hoạch trước để làm điều này, tuy nhiên nó có ích.
Có một cám dỗ để uống nhiều hơn khi những người khác xung quanh bạn đang uống đồ uống; Một loại áp lực ngang hàng có động cơ xã hội, mặc dù không chủ ý. Tuy nhiên, nếu bạn có những người bạn ủng hộ mục tiêu của mình, bạn có thể chịu đựng được mong muốn mua thêm một vòng nữa.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nênSử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Jenna Birch
Jenna Birch là một nhà báo sức khỏe và sức khỏe cũng như cách sống của cuộc sống. Cô đã viết cho web cũng như các cửa hàng in như Cosmopolitan, O, Tâm lý học ngày nay, bản thân, phụ nữ sức khỏe và sức khỏe cũng như sức khỏe của nam giới, trong số những người khác. Cô là một chuyên mục kết nối cho Yahoo, cũng như tác giả của The Like Space (tháng 1 năm 2018, Grand Central Life & Style), một hướng dẫn được khoa học cho phụ nữ đương đại điều hướng ngày hôm nay. Một sinh viên của Đại học Michigan, Jenna vẫn cư trú tại Ann Arbor, MI.