Hãy để đối phó với nó, thời gian vui vẻ nhất trong năm cũng có thể là căng thẳng nhất! Bạn đã có thời hạn tại nơi làm việc, bộ phim gia đình ở nhà, cũng như một việc cần làm trong việc làm dài chiều dài của cánh tay của bạn. Sống trong một chỉ định về chiến đấu hoặc chuyến bay cuối cùng có thể gây tổn hại cho cơ thể của bạn, khiến bạn dễ bị bệnh tim, huyết áp cao, trầm cảm, cũng như bệnh tiểu đường. Bị căng thẳng thậm chí chỉ vài ngày có thể tác động đến cơ thể cũng như hành vi của bạn, kích hoạt bạn tìm kiếm các phương pháp để làm dịu bất ổn bên trong của bạn: sô cô la cũng như Chardonnay có vẻ như là những nhà trị liệu tuyệt vời, tuy nhiên don don bị lừa!
Dưới đây là năm phương pháp đáng lo ngại kích hoạt chất béo để leo lên, cùng với các kỹ thuật gây căng thẳng để hỗ trợ mang lại sự bình tĩnh bên trong của bạn.
Cờ đỏ #1: Bạn có một sự thèm ăn lo lắng
Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể bạn tràn ngập cortisol. Hormone căng thẳng này có thể đã hỗ trợ bạn vượt qua một kẻ săn mồi trong quá khứ, tuy nhiên cũng như phần lớn nó trong thời hiện đại có thể dẫn đến tăng cân. Nó có thể tắt sản xuất insulin, làm gián đoạn sự trao đổi chất của bạn, gây rối với các hormone kiểm soát sự thèm ăn của bạn và làm cho bạn thực sự đói! Khi bạn hoảng loạn về bữa tối với các luật sư cũng như có những món ăn kỳ nghỉ lớn trong tầm tay của bạn, đó là một công thức cho thảm họa.
Red Flag #2: Bạn đang đếm ngược vào các món ăn có lượng calo cao
Bạn đang đạt được một chiếc bánh quy hình bông tuyết khổng lồ? Nếu chỉ có sự căng thẳng khiến bạn muốn lặn vào một bát màu xanh lá cây khổng lồ! Việc cortisol tăng vọt với cơ thể của bạn làm cho bạn khao khát những thực phẩm có lượng calo cao, cũng như khi bạn ăn chúng, các loại hormone tốt của Hồi giáo làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Thật không may, các loại thực phẩm có đường cũng như chất béo don don làm cho những rắc rối của bạn biến mất. Họ có thể làm dịu bạn trong vài giây, tuy nhiên mối quan tâm của bạn sẽ vẫn còn, bây giờ đi cùng với cảm giác tội lỗi.
Cờ đỏ #3: Bạn có một thời gian khó khăn để có được một đêm tuyệt vời
Với rất nhiều điều để tổ chức vào khoảng thời gian này, khám phá ra 7 đến 9 giờ Zzz, có thể kết thúc là một sự siết chặt chặt chẽ mà bạn làm việc vào ban ngày, vì vậy bạn phải mua sắm trên Internet vào ban đêm, phải không? Thêm vào đó, Cortisol kết hợp với các tĩnh mạch của bạn khiến nó trở nên khó khăn khi ngủ. 83,6 triệu người lớn ở Mỹ đã bị thiếu ngủ, cũng như nghĩa vụ tài chính ngủ theo mùa bổ sung này không phải là hỗ trợ cho cân nặng của bạn. Ngủ không đủ phá vỡ sự cân bằng của các hormone điều chỉnh chính xác giống nhau. Cuối cùng, bạn không chỉ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau, tuy nhiên cơ thể bạn kém hiệu quả hơn trong việc chuyển hóa các calo bổ sung đó.
Cờ đỏ #4: Bạn có một vòng eo mở rộng
Căng thẳng kích hoạt cơ thể bạn để lưu trữ chất béo, đặc biệt là chất béo bụng. Cũng như bạn cũng có Cortisol để nói lời cảm ơn vì điều đó. Các tế bào mỡ, đặc biệt là những người xung quanh giữa của bạn, khá tuyệt vời trong việc dọn sạch cortisol. Vì vậy, bạn có nhiều cortisol hơn, các tế bào béo bạn cần nhiều hơn nhiều. Thêm vào đó, các tế bào mỡ bụng có thể khiến nhiều cortisol được sản xuất hơn, tạo ra một chu kỳ luẩn quẩn cũng như pudge bổ sung dưới denim của bạn có thể là thách thức để nhúc nhích.
Cờ đỏ #5: Bạn đã thổi bay hơi nước nặng bằng booze
Vào cuối một ngày nghèo nàn, ly rượu vang đỏ đỏ đầu tiên đó thậm chí có thể không chạm vào các mặt, kêu gọi bạn đạt được thứ hai hoặc thứ ba. Rượu có thể đơn giản là căng thẳng trong khi bạn uống nó, tuy nhiên việc quá mức góp phần tăng cân. Rượu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn, cũng như lưu trữ nhiều calo hơn. Thêm vào đó, một cái đầu đau vào ngày hôm sau sẽ không làm cho nó đơn giản hơn để vật lộn phương pháp của bạn với đám đông mua hàng ngày lễ.
Tìm thời gian để chăm sóc bản thân trong một trong những thời điểm bận rộn nhất trong năm là dễ dàng, tuy nhiên điều đó rất quan trọng. Ngay đây là một vài phương pháp lành mạnh để tránh những lo lắng của bạn xếp chồng lên nhau.
Busters-for-you căng
Tăng cường nội tiết tố cảm giác tốt của bạn (một cách lành mạnh): Nghe nhạc bạn yêu thích. Tập thể dục cho endorphin. Dành thời gian với một người bạn tốt khiến bạn cười. Gói lên cũng như chọn đi bộ bên ngoài, nhận thấy sự quyến rũ của thiên nhiên.
Dành thời gian để thư giãn: Cho phép bản thân có thời gian để chậm chạp cũng như hít thở sâu, ngay cả trong vài phút mỗi ngày. Tăng cường oxy cho não của bạn hỗ trợ để làm dịu bạn.
Ưu tiên giấc ngủ: Đặt một con trỏ giờ đi ngủ sẽ cho phép bạn ngủ ít nhất 7 giờ cũng như ở lại với nó! Chỉ đạo loại bỏ màn hình trong một giờ trước khi đi ngủ, hãy thử cuộn tròn với một cuốn sách cảm thấy tốt cũng như một tách trà hoa cúc, thay vào đó.
Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan: Nếu nó rất khó chịu được các món ăn trong phòng đựng thức ăn của bạn, hãy ngăn chặn việc mua chúng. Giữ cho kế hoạch ăn kiêng của bạn chủ yếu khỏe mạnh cũng như không bỏ lỡ các chất dinh dưỡng tăng cường tâm trạng như vitamin B cũng như omega-3.
Savor đối xử một cách cẩn thận: Khi bạn chọn thưởng thức một món ăn hay rượu vang tuyệt vời, hãy quản lý tình huống, thay vì để cảm xúc của bạn quản lý việc ăn uống của bạn. Thưởng thức một chút phục vụ chậmLy, không có cảm giác tội lỗi, cũng như di dời các thực phẩm lành mạnh hơn vào lần tới khi bạn ăn.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Tracy Morris
Tracy Morris là chuyên gia dinh dưỡng chính của Fitbit. Với bằng thạc sĩ về dinh dưỡng cũng như chế độ ăn kiêng từ Nam Phi, cô ấy cũng là một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận của Úc, cũng như một thành viên trên toàn thế giới của Viện Hàn lâm Dinh dưỡng cũng như chế độ ăn kiêng ở Mỹ. Trong 20 năm qua, Tracy đã cư trú tại năm quốc gia khác nhau, truyền cảm hứng cho mọi người trên toàn cầu để khỏe mạnh. Cô hiện đang sống ở Sunny Sydney, Úc, nơi cô hỗ trợ người hâm mộ Fitbit trên toàn cầu trực tuyến cuộc sống tốt đẹp nhất của họ. Khi cô ấy không làm việc, chạy theo ba đứa con nhỏ của mình, hoặc luyện tập Pilates, cô ấy có thể được phát hiện nhấm nháp Pinot Noir với nửa kia xem mặt trời mặt trời.