của Matt Weik
Khi bạn muốn hoàn thành kết quả tốt nhất có thể với sức khỏe và sức khỏe của bạn cũng như thể dục, bạn yêu cầu một phương pháp để theo dõi tiến trình của bạn. Chắc chắn, bạn có thể nhìn vào gương cũng như sử dụng những gì bạn xem là phương pháp của mình để đo, tuy nhiên việc xem số thực là phương pháp tốt nhất để kiểm tra chính xác mức độ (hoặc không) của bạn. Trong gương, bạn không có sự so sánh thực sự nào. Nó chỉ là bạn vào lúc này. Bài đăng này sẽ cho bạn thấy một số phương pháp tuyệt vời để xem chính xác cách bạn tiến bộ.
1. Đo lường
Một phương pháp tuyệt vời để tìm ra nếu bạn đang đi theo hướng lý tưởng là lấy các phép đo từ các trang web khác nhau trên cơ thể bạn sử dụng thước đo băng. Bây giờ, điều này không cho thấy đi ra ngoài cũng như lấy một băng tiện ích Craftsman xác định như thể bạn sẽ cắt gỗ, họ thực hiện các quy trình băng nhất định có thể giải quyết được như một băng thay đổi xác định nơi nó có thể uốn cong với cơ thể của bạn cũng như cung cấp nhiều bài đọc chính xác hơn. Sử dụng các vị trí như cánh tay trên, vai, ngực, lưng, eo, hông, đùi, cũng như bắp chân để hỗ trợ hiểu được nơi bạn đang giảm mỡ cơ thể nếu bạn cắt hoặc đặt khối lượng cơ bắp nếu bạn đang bulking.
2. Quy mô
Tôi có một kết nối yêu/ghét với thang đo. Trong khi họ cung cấp cho bạn trọng lượng của bạn, họ không thể tính đến trọng lượng nước, khối lượng cơ bắp nạc, khối lượng xương, v.v. Chỉ có điều nó sẽ cho bạn biết là cân nặng của bạn tăng lên. Chắc chắn, họ có quy mô phòng tắm chất béo cơ thể mà một số người sử dụng để xem chính xác nơi dao động trọng lượng đến từ đó, tuy nhiên họ thường là phương pháp khỏi dấu hiệu khi nó liên quan đến độ chính xác. Nó cũng rất điển hình để giảm cân cũng như đặt khối lượng cơ bắp cũng như quy mô cho bạn biết, không có sửa đổi nào nhưng bạn hiểu rằng bạn đã phá vỡ bướu cả tuần cũng như bị mắc kẹt trong kế hoạch ăn kiêng của bạn mà không có bất kỳ loại gian lận nào. Vì vậy, hãy lấy những gì quy mô trạng thái với một hạt muối bất kể thiết kế bạn có.
Mặc dù vậy, tôi sẽ tuyên bố điều này, cũng như nếu bạn có quy mô mỡ cơ thể, nó vẫn rất tuyệt khi sử dụng nó cũng như sử dụng nó như một đường cơ sở để biết liệu mỡ cơ thể của bạn có tăng hay giảm không. Mặc dù phần này có thể bị tắt, ít nhất bạn sẽ nhận được một khái niệm nếu bạn thực sự giảm mỡ cơ thể trong quá trình cắt hoặc nếu bạn bảo tồn phần mỡ cơ thể hiện tại của mình trong khi đi với số lượng lớn. Nó tốt nhất để sử dụng thang mỡ cơ thể vào cùng một thời điểm trong ngày khi bạn đang so sánh việc xem xét rằng những thứ như mức độ hydrat hóa cũng như chính xác sau khi bạn ăn trước khi nhảy lên thang đo có thể loại bỏ các bài đọc. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng sử dụng quy mô rất đầu tiên vào buổi sáng.
3. Máy đo/calip chất béo cơ thể
Có rất nhiều tiện ích khác nhau trên thị trường những ngày này, từ giá cả phải chăng đến đặc biệt đắt tiền. Tìm hiểu những gì bạn có thể chi phí thoải mái cho một tiện ích như vậy cũng như sau đó xem xét những lựa chọn mùa thu vào ngân sách đó. Điều điển hình nhất mà cá nhân mua là calipers. Có những calip nhựa cực kỳ rẻ tiền tất cả các phương pháp nhiều như các calip khoa học nặng. Thông thường, nói, tốn kém hơn rất nhiều cũng như nhiệm vụ nặng nề hơn rất nhiều, caliper sẽ chính xác hơn rất nhiều. Các calip nhựa rẻ tiền thường sẽ không chính xác nhất, tuy nhiên ít nhất là nếu bạn sử dụng nó một cách nhất quán, bạn sẽ có thể thấy bất kỳ loại biến động nào trong chất béo cơ thể của bạn theo thời gian. Các vị trí thường được sử dụng với một caliper là bụng, ngực, lưng, đùi, hông, ngay dưới nách, cũng như cơ tam đầu. Nếu bạn không có ai đó trực tuyến với người có thể làm bài kiểm tra cho bạn, hãy kiểm tra một trong những người hướng dẫn thể dục khu vực trong khu vực của bạn cũng như xem họ có lành nghề trong việc kiểm tra chất béo cơ thể cũng như để họ cung cấp cho bạn một bàn tay .
Một tiện ích khác mà một số người sử dụng là các bộ đo chất béo cơ thể cầm tay. Chúng gửi một xung điện với cơ thể để xác định mỡ cơ thể chung của bạn. Những điều này đã được coi là không chính xác như calipers, tuy nhiên nếu bạn không có ai đó có thể kiểm tra chất béo cơ thể của bạn, đây là một phương pháp đơn giản tuyệt vời để kiểm tra tiến trình của bạn. Một lần nữa, thiết bị cầm tay sẽ không chính xác (giống như với quy mô phòng tắm chất béo cơ thể), tuy nhiên nếu được sử dụng một cách nhất quán, ít nhất bạn có thể biết nếu bạn đang phát triển cũng như thay đổi chương trình của mình cho phù hợp.
4. Viết bất cứ điều gì xuống ở đâu đó
Bạn có thể sử dụng một cuốn sổ tay, một tờ giấy hoặc một ứng dụng trên điện thoại của bạn. Điểm quan trọng ngay ở đây là bạn muốn sáng tác bất cứ điều gì. Sắp xếp ngày, thời gian bạn đưa cho bạn các phép đo hoặc cân nặng/mỡ cơ thể cũng như mỗi giá trị là gì. Cố gắng phù hợp với các phép đo của bạn cũng như mỡ/chất béo cơ thể như bạn có thể. Ví dụ,Nếu bạn muốn kiểm tra sự phát triển của mình khi một tuần, hãy cố gắng thực hiện các phép đo của bạn trong cùng một ngày cũng như chính xác cùng một lúc mỗi tuần. Bằng cách soạn bất cứ thứ gì xuống hoặc đặt nó vào điện thoại thông minh của bạn, bạn sẽ có thể giữ bất kỳ điều gì tuyệt vời cũng như được tổ chức để xem chính xác bạn đang tiến triển theo thời gian cũng như chính xác/từ từ bạn thấy các con số thay đổi nhanh như thế nào. Nó cũng thúc đẩy để nhìn lại cũng như xem chính xác bạn đã đi được bao xa.
5. Ứng dụng điện thoại thông minh
Có rất nhiều ứng dụng được cung cấp ngày hôm nay cho cả iPhone cũng như các thiết bị Android. Nổi bật nhất là myfitnesspal. Ứng dụng cho phép bạn đi vào trọng lượng cũng như nó cung cấp cho bạn một biểu đồ hiển thị sự phát triển của bạn trên một dòng thời gian. Ứng dụng này cũng có lợi nếu bạn đang tìm cách theo dõi lượng calo cũng như macro của mình. Chắc chắn có các ứng dụng khác được cung cấp (cả miễn phí cũng như những ứng dụng bạn phải trả tiền), bạn chỉ yêu cầu chọn chính xác những gì bạn đang tìm kiếm. Nếu bạn đang nghĩ về việc theo dõi chất béo cơ thể của bạn, có những ứng dụng đặc biệt có thể theo dõi điều đó cho bạn, miễn là bạn hiểu các phép đo của các trang web được cung cấp mà họ đang cố gắng tìm bạn để kiểm tra. Có những ứng dụng tương tự như MapMyRun cũng như MapMyride có thể theo dõi chạy/đi xe của bạn khi thực hiện cardio.
6. Hình ảnh tiến bộ
Chụp ảnh mỗi tuần, hai tuần một lần hoặc hàng tháng là một phương pháp tuyệt vời để thấy sự tiến bộ của cơ thể chung của bạn. Khi chụp ảnh, hãy đứng chính xác khoảng cách xa máy ảnh, sử dụng một thành viên đứng/chân máy/gia đình để chụp ảnh, có mặt chính xác, mặc quần áo chính xác hoặc tương tự, cũng như cố gắng đứng cùng Bối cảnh chính xác (không đứng trước nhiều sự lộn xộn) cũng như trong cùng một ánh sáng. Điều này sẽ cung cấp cho bạn tình huống tốt nhất để so sánh các hình ảnh cạnh nhau cũng như xem chính xác cơ thể bạn thay đổi cũng như phản ứng với chương trình dinh dưỡng và/hoặc tập thể dục mà bạn đang theo dõi.
7. Quần áo
Một hướng dẫn cơ bản để xác định sự phát triển của bạn là xem chính xác trang phục của bạn phù hợp như thế nào. Nếu tất cả những điều bất ngờ, bạn cần phải đeo đai với quần hoặc bạn thay đổi lỗ trên thắt lưng mà bạn đang sử dụng, thì bạn hiểu rằng bạn sẽ giảm cân cũng như inch xung quanh phần giữa của bạn. Nếu tất cả các tay áo bất ngờ trên áo phông của bạn ngày càng chặt chẽ hơn, bạn sẽ bắt đầu biến những khẩu súng lục nước đó thành bazookas. Thông báo chính xác làm thế nào quần áo của bạn phù hợp là một phương pháp nhanh chóng cũng như đơn giản để chú ý đến sự tiến bộ chung của bạn. Kỹ thuật này có thể không phải là khoa học nhất, tuy nhiên nó là một phương pháp tuyệt vời để xác định thành công chung của chương trình cũng như công việc khó khăn.
8. BMI
Mặc dù tôi không phải là một fan hâm mộ của Chỉ số khối cơ thể (BMI), nhưng nó vẫn là một công cụ đo lường được sử dụng cho đến ngày nay bởi rất nhiều tổ chức chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe cũng như các bác sĩ. Nếu bất kỳ loại bảo hiểm nhân thọ nào, họ sẽ xem BMI của bạn để cung cấp điểm chung về sức khỏe và sức khỏe của bạn cũng như cung cấp cho bạn mức giá dựa trên điểm số BMI của bạn mà tôi hoàn toàn không đồng ý. Khi tôi mua bảo hiểm mãi mãi, họ nói với tôi rằng tôi đã nghĩ về béo phì bệnh hoạn mặc dù tôi không ở đâu gần. Điều này kích hoạt tăng giá của tôi. BMI không xem xét khối lượng cơ bắp nạc của bạn. Nó chỉ nhìn vào chiều cao chung của bạn cũng như trọng lượng cũng như cung cấp cho bạn điểm số theo một danh mục được cung cấp. Do đó, những gì BMI làm là điểm số các cá nhân cơ bắp có chỉ số BMI cao hơn nhiều so với họ nên làm. Các phân loại khác nhau như sau: thiếu cân (dưới 18,5), trọng lượng điển hình (18,5 đến 24,9), thừa cân (25 đến 29,9) hoặc béo phì (lớn hơn 30).
Đặt mọi thứ lại với nhau
Nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất, nó rất thông minh để tích hợp một vài ví dụ ở trên. Thật tuyệt vời khi thấy những con số trên giấy, tuy nhiên, cũng rất tuyệt khi thấy những con số đó cũng như so sánh những con số với hình ảnh phát triển để bạn có thể thấy sự khác biệt trọng lượng 10 pound trông như thế nào, hoặc giảm 15% chất béo cơ thể trông như thế nào. Sử dụng các công cụ đo lường này để cung cấp cho bạn một bức ảnh rõ ràng hơn về sự tiến bộ của bạn. Nó không chỉ cho bạn biết chính xác bạn đã đi được bao xa, tuy nhiên nó còn là một phương pháp tuyệt vời để giữ cảm hứng cũng như đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của bạn.